Protáhnutí na MTB po včerejší kvalitě/ jelo to zadarmo nizky tepy jako nikdy
rOZKL+VYKL,- 5km7 protazeni + rovinky/Hlavni trenink fartlek s vyběhy kopcu -nabeh na okruh na cvičak a tam 4 * okruh s vyběhem 630m dlohy kopec -cvicak- casy useku- 3:51/ 3:51/3:49/3:47/ krasne jsem to vystupnoval az ke 173 tepum v zaveru vše v terenu a zitra dam kolo mtb tepova zona 14:43/
rozkl+ vykl,- 8,5 km protazeni+ rovinky do tempa zavodu/HLAVNI ZAVOD CHODSKO GRAND PRIX zavod na 9,5km cas- 38:55/ v tempu- 4:08/ na kilak celkove umisteni v zavodu 2/ v kat.- 1,/ zavod jsem rozhodnul hned po startu jsem sel s Jirkou Vojakem ,ten me sice utekl,ale mel jsem takovej naskok,ze jsem mohl i zvolnit ,ale dal jsem si to na plno / TEPOVA ZONA-34:44/
souvisle beh od baraku ,po trojce protazeni a pokrcovani dal az za Havlovice a zpet se zacerecnym vystupnovanim na 3:40/ bohuzel to pořad neni ono tepovka vubec nejde ,proste bída uz aby bylo po jarni sezone tak zvolnime
souvisle beh od baraku po dvojce protazeni a pokracovani az k aqu a zpet domu na tepovku kolem 145/ horko jako krava ,ale dal jsem to hamstringy totalne na sracku ,ale jedeme dal
rozkl+ vykl.- 8.5km/ protazeni+ rovinky do tempa/ HLAVNI TRENINK VYTRVALOST FARTLEK 7 km v tom 16* 300m + 600m mk-100m asi 30 sekund ,jednotlive casy useku /63/64/66/65/66/64/67/65/66/63/62/64/65/60/61/64/+2:09/ celkove- 5400m čas- 19:14/ tempo- 3:34/ na kilacek /konečně se me bezelo celkem v pohodě a brutalní teplo az dusno/ na závěr ještě 6 * 150 na rychlost kolem 3:20 na kilak/TEPOVA ZONA 23:27 NAD 90%
krásne vyplavani 2500m i svižnějs stovky za 1:40/ to jde na to ,ze vubec neplavu
rozkl + vykl.- 4km po dobehu sebeh zpet na hřiste do Klenčí 9,5km / na zacatku krasne rozklusani protazeni a rovinky do tempa/HLAVNÍ ZÁVOD BĚH DO VRCHU ČESKY POHAR KLENČÍ-ČERCHOV 9,8KM čas- 49:53/ celkově 10 / v kat.- 5/ začatek byl hodně pomalej a postupně jsem se propracoval do předu a stahoval vsechny ,bohužel na ty borce ve předu jsem neměl TEPOVA ZONA- 45:13/ hodně velky horko
rozklusani pred zavodem protazeni+ rovinky do tempa na zaver 1km do tempa stupnovaně cas- 3:33/ rozdeleno 1:49/ 1:45/ celkem se to tocilo tak uvidime zitra na Cerchov