Tréninkový deník Josef Malešic
datum | f. | k. | sport | z. akt. | terén | čas | vzdálenost | Ø rychlost | Ø TF | max. TF | VOMax | Ø kad. | přev. | pozn. | kal. | počasí | hm. | náčiní | ||
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Po | 1.4.2024 | 2 | Workout | 0:02:01 | 101 | 114 | 29°C | |||||||||||||
1 | BEH | ZDV | ROV | 0:39:07 | 7.19 km | 0:05:26 na km | 153 | 167 | 89 | 44 m | 380 | 19°C | NB vínová | |||||||
Celkem 1.4. | 0:41:09 | 7.19 km | 0:05:26 na km | 150.4 | 167 | 89 | 44 m | 380 | ||||||||||||
Út | 2.4.2024 | 1 | PLAV | 0:26:21 | 1.05 km | 0:02:31 na 100m | 117 | 141 | 169 | |||||||||||
2 | BEH | ZDV | KOPCE | 0:43:13 | 7.5 km | 0:05:46 na km | 154 | 182 | 50 | 87 | 65 m | 411 | 18°C | 54.3 | NB vínová | |||||
Celkem 2.4. | 1:09:34 | 8.55 km | 0:08:08 na km | 140 | 182 | 87 | 65 m | 580 | 54.3 | |||||||||||
St | 3.4.2024 | |||||||||||||||||||
Čt | 4.4.2024 | 1 | BEH | ZDV | ROV | 0:08:46 | 1.57 km | 0:05:35 na km | 145 | 171 | 87 | 16 m | Sebeh s úklidem znaceni | 78 | 16°C | 54.2 | NB Wevo | |||
2 | BEH | ZDV | ROV | 0:02:40 | 0.55 km | 0:04:52 na km | 160 | 170 | 89 | 1 m | Přeběh na trati zavodu | 26 | 18°C | NB Wevo | ||||||
3 | BEH | ZDV | VLN | 0:18:10 | 3.35 km | 0:05:25 na km | 150 | 167 | 89 | 9 m | Na start závodu | 169 | 21°C | NB Wevo | ||||||
Celkem 4.4. | 0:29:36 | 5.47 km | 0:05:25 na km | 149.4 | 171 | 88.4 | 26 m | 273 | 54.2 | |||||||||||
Pá | 5.4.2024 | 1 | Workout | 0:02:01 | 114 | 120 | Plank | 12 | 25°C | |||||||||||
2 | BEH | ZDV | ROV | 0:12:10 | 2.12 km | 0:05:44 na km | 144 | 156 | 88 | 4 m | 109 | 24°C | 54.2 | NB Wevo | ||||||
Celkem 5.4. | 0:14:12 | 2.12 km | 0:05:44 na km | 139.7 | 156 | 88 | 4 m | 121 | 54.2 | |||||||||||
So | 6.4.2024 | 1 | PLAV | 0:28:21 | 1.05 km | 0:27:00 na km | 118 | 149 | ||||||||||||
1 | BEH | ZDV | VLN | 0:32:51 | 6.02 km | 0:05:28 na km | 162 | 191 | 88 | 35 m | 322 | 27°C | 54.2 | NB vínová | ||||||
2 | Workout | 0:03:04 | 93 | 110 | Plank | 11 | 27°C | |||||||||||||
Celkem 6.4. | 1:04:16 | 7.07 km | 0:08:40 na km | 139.3 | 191 | 88 | 35 m | 333 | 54.2 | |||||||||||
Ne | 7.4.2024 | 2 | Workout | 0:03:03 | 89 | 95 | 29°C | |||||||||||||
1 | BEH | ZDV | VLN | 0:52:52 | 8.65 km | 0:06:07 na km | 153 | 181 | 50 | 87 | 57 m | 470 | 26°C | NB Wevo | ||||||
Celkem 7.4. | 0:55:55 | 8.65 km | 0:06:07 na km | 149.5 | 181 | 87 | 57 m | 470 | ||||||||||||
14. týden | 4:34:44 | 39.05 km | 0:06:47 na km | 144.3 | 191 | 87.8 | 231 m | 2157 | 54.2 | |||||||||||
datum | f. | k. | sport | z. akt. | terén | čas | vzdálenost | Ø rychlost | Ø TF | max. TF | VOMax | Ø kad. | přev. | pozn. | kal. | počasí | hm. | náčiní | ||
Po | 8.4.2024 | |||||||||||||||||||
Út | 9.4.2024 | 1 | BEH | ZDV | ROV | 0:57:36 | 10.52 km | 0:05:29 na km | 157 | 172 | 89 | 52 m | 577 | 25°C | NB vínová | |||||
St | 10.4.2024 | 1 | BEH | ZDV | ROV | 0:29:49 | 5.35 km | 0:05:35 na km | 142 | 159 | 88 | 18 m | 264 | 17°C | NB vínová | |||||
1 | PLAV | 0:28:30 | 1.2 km | 0:02:23 na 100m | 117 | 162 | 232 | |||||||||||||
Celkem 10.4. | 0:58:19 | 6.55 km | 0:08:55 na km | 129.8 | 162 | 88 | 18 m | 496 | ||||||||||||
Čt | 11.4.2024 | |||||||||||||||||||
Pá | 12.4.2024 | 1 | BEH | ZDV | VLN | 1:04:05 | 11.13 km | 0:05:46 na km | 152 | 177 | 50 | 88 | 81 m | 25°C | 55.2 | Salmingy | ||||
So | 13.4.2024 | 1 | Workout | 0:13:49 | 117 | 141 | 28°C | |||||||||||||
2 | Workout | 0:02:01 | 69 | 83 | Plank | 3 | 30°C | |||||||||||||
3 | Workout | 0:03:04 | 85 | 97 | Plank | 9 | 28°C | |||||||||||||
Celkem 13.4. | 0:18:55 | 0 km | 106.7 | 141 | 12 | |||||||||||||||
Ne | 14.4.2024 | 2 | Workout | 0:02:13 | 88 | 104 | 27°C | |||||||||||||
1 | BEH | ZDV | ROV | 0:35:07 | 6.04 km | 0:05:49 na km | 153 | 167 | 50 | 87 | 38 m | 334 | 26°C | 54.8 | NB Wevo | |||||
Celkem 14.4. | 0:37:20 | 6.04 km | 0:05:49 na km | 149.1 | 167 | 87 | 38 m | 334 | 54.8 | |||||||||||
15. týden | 3:56:17 | 34.23 km | 0:06:17 na km | 143.7 | 177 | 88.1 | 189 m | 1419 | 55 | |||||||||||
datum | f. | k. | sport | z. akt. | terén | čas | vzdálenost | Ø rychlost | Ø TF | max. TF | VOMax | Ø kad. | přev. | pozn. | kal. | počasí | hm. | náčiní | ||
Po | 15.4.2024 | 2 | Workout | 0:03:09 | 74 | 87 | 29°C | |||||||||||||
1 | PLAV | 0:27:52 | 1.05 km | 0:02:39 na 100m | 97 | 124 | 202 | |||||||||||||
Celkem 15.4. | 0:31:01 | 1.05 km | 0:26:32 na km | 94.7 | 124 | 202 | ||||||||||||||
Út | 16.4.2024 | 1 | BEH | ZDV | VLN | 0:55:21 | 10.2 km | 0:05:26 na km | 158 | 178 | 88 | 79 m | 536 | 12°C | 54 | NB Wevo | ||||
St | 17.4.2024 | 1 | BEH | ZDV | ROV | 0:33:00 | 6.04 km | 0:05:28 na km | 154 | 168 | 88 | 33 m | 316 | 16°C | NB Wevo | |||||
Čt | 18.4.2024 | 1 | PLAV | 0:27:52 | 1.05 km | 0:02:40 na 100m | 116 | 142 | 202 | |||||||||||
2 | BEH | ZDV | ROV | 0:26:54 | 5.13 km | 0:05:14 na km | 150 | 167 | 89 | 26 m | 259 | 15°C | 54.7 | NB Wevo | ||||||
Celkem 18.4. | 0:54:46 | 6.18 km | 0:08:52 na km | 132.7 | 167 | 89 | 26 m | 461 | 54.7 | |||||||||||
Pá | 19.4.2024 | |||||||||||||||||||
So | 20.4.2024 | |||||||||||||||||||
Ne | 21.4.2024 | |||||||||||||||||||
16. týden | 2:54:09 | 23.47 km | 0:07:17 na km | 138 | 178 | 88.2 | 138 m | 1515 | 54.4 | |||||||||||
datum | f. | k. | sport | z. akt. | terén | čas | vzdálenost | Ø rychlost | Ø TF | max. TF | VOMax | Ø kad. | přev. | pozn. | kal. | počasí | hm. | náčiní | ||
Po | 22.4.2024 | |||||||||||||||||||
Út | 23.4.2024 | |||||||||||||||||||
St | 24.4.2024 | |||||||||||||||||||
Čt | 25.4.2024 | |||||||||||||||||||
Pá | 26.4.2024 | |||||||||||||||||||
So | 27.4.2024 | |||||||||||||||||||
Ne | 28.4.2024 | |||||||||||||||||||
17. týden | 0:00:00 | 0 km | ||||||||||||||||||
datum | f. | k. | sport | z. akt. | terén | čas | vzdálenost | Ø rychlost | Ø TF | max. TF | VOMax | Ø kad. | přev. | pozn. | kal. | počasí | hm. | náčiní | ||
Po | 29.4.2024 | |||||||||||||||||||
Út | 30.4.2024 | |||||||||||||||||||
18. týden | 0:00:00 | 0 km | ||||||||||||||||||
datum | f. | k. | sport | z. akt. | terén | čas | vzdálenost | Ø rychlost | Ø TF | max. TF | VOMax | Ø kad. | přev. | pozn. | kal. | počasí | hm. | náčiní | ||
Celkem | 11:25:11 | 97 km | 0:06:44 na km | 142.5 | 191 | 88 | 558 m | 5091 | 54.5 |