# Tréninkový deník Tomáš Michalec

datum | f. | sport | z. akt. | terén | čas | vzdálenost | Ø rychlost | intervaly | k. | kal. | výsl. | trasa | přev. | Ø TF | max. TF | náčiní | Ø kad. | max. kad. | pocit | počasí | spánek | ||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|

Pá | 1.9.2017 | 1 | BEH | 1:10:29 | 15.39 km | 0:04:35 na km | 988 | 1x okolo VD ZA+Varín | 42 m | 138 | 151 | Mizuno WI 13 Z | 177 | 182 | 15°C | 6.5 | |||||||

So | 2.9.2017 | 1 | BEH | ZÁVOD | 0:20:30 | 5.97 km | 0:03:26 na km | 448 | 20 m | 183 | 191 | Mizuno WC | 187 | 202 | 14°C | 8 | |||||||

Ne | 3.9.2017 | 1 | BEH | 1:25:36 | 17.27 km | 0:04:58 na km | 1052 | Súľov-centrum | 123 m | 132 | 146 | Mizuno WI 12 Č | 171 | 181 | 12°C | 6.25 | |||||||

35. týden | 2:56:34 | 38.63 km | 13.13 km/h | 2488 | 185 m | 140.3 | 191 | 175.3 | 202 | 20.8/6.9 | |||||||||||||

datum | f. | sport | z. akt. | terén | čas | vzdálenost | Ø rychlost | intervaly | k. | kal. | výsl. | trasa | přev. | Ø TF | max. TF | náčiní | Ø kad. | max. kad. | pocit | počasí | spánek | ||

Po | 4.9.2017 | 1 | -volno- | 7.5 | |||||||||||||||||||

Út | 5.9.2017 | 1 | BEH | 1:03:38 | 13.84 km | 0:04:36 na km | 878 | BY (cesta) | 48 m | 137 | 152 | Mizuno WI 13 Z | 176 | 184 | 9°C | 6 | |||||||

St | 6.9.2017 | 1 | BEH | 1:15:51 | 17.27 km | 0:04:23 na km | 1168 | Súľov-centrum | 138 m | 144 | 174 | Mizuno WI 13 Z | 179 | 202 | 12°C | 6.5 | |||||||

Čt | 7.9.2017 | 1 | BEH | 0:50:43 | 10.84 km | 0:04:41 na km | 725 | Plevník (10ka) | 40 m | 133 | 164 | Mizuno WI 13 Z | 175 | 186 | 14°C | 6.5 | |||||||

Pá | 8.9.2017 | 1 | -volno- | 7 | |||||||||||||||||||

So | 9.9.2017 | 1 | BEH |
Tempo | 1:10:37 | 17.23 km | 0:04:06 na km | 1303 | Súľov-centrum | 177 m | 162 | 177 | Mizuno WI 13 Z | 182 | 199 | 11°C | 8 | ||||||

Ne | 10.9.2017 | 1 | BEH | 1:20:29 | 17.38 km | 0:04:38 na km | 1298 | Súľov-centrum | 148 m | 147 | 163 | Mizuno WI 13 Z | 174 | 183 | 21°C | 8 | |||||||

36. týden | 5:41:18 | 76.56 km | 13.46 km/h | 5372 | 551 m | 145.5 | 177 | 177.3 | 202 | 49.5/7.1 | |||||||||||||

datum | f. | sport | z. akt. | terén | čas | vzdálenost | Ø rychlost | intervaly | k. | kal. | výsl. | trasa | přev. | Ø TF | max. TF | náčiní | Ø kad. | max. kad. | pocit | počasí | spánek | ||

Po | 11.9.2017 | 1 | -volno- | 7 | |||||||||||||||||||

Út | 12.9.2017 | 1 | BEH | 1:02:56 | 13.85 km | 0:04:32 na km | 994 | BY (cesta) | 41 m | 145 | 161 | Mizuno WI 12 Č | 178 | 186 | 13°C | 6.5 | |||||||

St | 13.9.2017 | 1 | BEH | 0:51:07 | 10.82 km | 0:04:43 na km | 748 | Plevník (10ka) | 40 m | 130 | 146 | Mizuno WI 13 Z | 178 | 194 | 12°C | 6.5 | |||||||

Čt | 14.9.2017 | 1 | -volno- | 8 | |||||||||||||||||||

Pá | 15.9.2017 | 1 | BEH | ZÁVOD | 1:19:01 | 21.24 km | 0:03:43 na km | 1726 | 83 m | 178 | 190 | Mizuno WI 11 M | 187 | 209 | 15°C | 8 | |||||||

So | 16.9.2017 | 1 | BEH | 0:56:18 | 10.78 km | 0:05:13 na km | 740 | Plevník (10ka) | 31 m | 128 | 172 | Mizuno WI 13 Z | 169 | 176 | 12°C | 8 | |||||||

Ne | 17.9.2017 | 1 | -volno- | 7 | |||||||||||||||||||

37. týden | 4:09:22 | 56.69 km | 13.64 km/h | 4208 | 195 m | 148.5 | 190 | 178.8 | 209 | 51/7.3 | |||||||||||||

datum | f. | sport | z. akt. | terén | čas | vzdálenost | Ø rychlost | intervaly | k. | kal. | výsl. | trasa | přev. | Ø TF | max. TF | náčiní | Ø kad. | max. kad. | pocit | počasí | spánek | ||

Po | 18.9.2017 | 1 | BEH | 1:23:22 | 17.29 km | 0:04:49 na km | 1126 | Súľov-centrum | 178 m | 135 | 159 | Mizuno WI 13 Z | 175 | 194 | 8°C | 6 | |||||||

Út | 19.9.2017 | 1 | -volno- | 6.5 | |||||||||||||||||||

St | 20.9.2017 | 1 | BEH | 1:23:51 | 17.25 km | 0:04:52 na km | 1180 | Súľov-centrum | 159 m | 142 | 158 | Mizuno WI 12 Č | 174 | 181 | 11°C | 7 | |||||||

Čt | 21.9.2017 | 1 | -volno- | 6.5 | |||||||||||||||||||

Pá | 22.9.2017 | 1 | BEH | 1:04:24 | 13.86 km | 0:04:39 na km | 965 | BY (cesta) | 47 m | 141 | 154 | Mizuno WI 13 Z | 176 | 183 | 9°C | 7 | |||||||

So | 23.9.2017 | 1 | BEH | 1:05:08 | 14.49 km | 0:04:30 na km | 998 | Koniec Plevníka | 141 m | 144 | 184 | Mizuno WI 13 Z | 175 | 186 | 9°C | 7.5 | |||||||

Ne | 24.9.2017 | 1 | BEH | 0:59:00 | 13.87 km | 0:04:15 na km | 1074 | BY (cesta) | 47 m | 155 | 170 | Mizuno WI 13 Z | 177 | 186 | 10°C | 7 | |||||||

38. týden | 5:55:45 | 76.76 km | 12.95 km/h | 5343 | 572 m | 142.7 | 184 | 175.3 | 194 | 47.5/6.8 | |||||||||||||

datum | f. | sport | z. akt. | terén | čas | vzdálenost | Ø rychlost | intervaly | k. | kal. | výsl. | trasa | přev. | Ø TF | max. TF | náčiní | Ø kad. | max. kad. | pocit | počasí | spánek | ||

Po | 25.9.2017 | 1 | -volno- | 7.75 | |||||||||||||||||||

Út | 26.9.2017 | ||||||||||||||||||||||

St | 27.9.2017 | ||||||||||||||||||||||

Čt | 28.9.2017 | ||||||||||||||||||||||

Pá | 29.9.2017 | ||||||||||||||||||||||

So | 30.9.2017 | ||||||||||||||||||||||

39. týden | 0:00:00 | 0 km | 7.8/7.8 | ||||||||||||||||||||

datum | f. | sport | z. akt. | terén | čas | vzdálenost | Ø rychlost | intervaly | k. | kal. | výsl. | trasa | přev. | Ø TF | max. TF | náčiní | Ø kad. | max. kad. | pocit | počasí | spánek | ||

Celkem | 18:43:00 | 249 km | 13.28 km/h | 17411 | 1503 m | 144.5 | 191 | 176.7 | 209 | 176.5/7.1 |