Tréninkový deník Tomáš Raba
datum | f. | k. | sport | čas | vzdálenost | Ø rychlost | Ø TF | max. TF | Ø W | max W | z. akt. | terén | intervaly | pocit | přev. | hm. | počasí | kal. | zač. [h:m:s] | pozn. | výsl. | ||
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Pá | 1.3.2024 | 1 | -volno- | 10°C | |||||||||||||||||||
So | 2.3.2024 | 1 | SILNICE | 3:51:25 | 107.85 km | 27.96 km/h | 123 | 156 | ZDV | ROV | 659 m | 10°C | 1968 | 09:45:00 | Prodoli zimák | ||||||||
Ne | 3.3.2024 | 1 | SILNICE | 3:47:02 | 98.51 km | 26.03 km/h | 116 | 150 | ZDV | VLN/KOP | 873 m | 11°C | 1726 | 09:45:00 | Prodoli zimák | ||||||||
09. týden | 7:38:27 | 206.36 km | 27.01 km/h | 119.5 | 156 | 1532 m | 3694 | ||||||||||||||||
datum | f. | k. | sport | čas | vzdálenost | Ø rychlost | Ø TF | max. TF | Ø W | max W | z. akt. | terén | intervaly | pocit | přev. | hm. | počasí | kal. | zač. [h:m:s] | pozn. | výsl. | ||
Po | 4.3.2024 | 1 | -rege- | 1:30:00 | -rege- | 8°C | |||||||||||||||||
Út | 5.3.2024 | 1 | SILNICE | 1:40:00 | 44.31 km | 26.59 km/h | 125 | 157 | 157 | ZDV | KOP<20% | 771 m | 68 | 6°C | 900 | 17:00:00 | Rouvy | ||||||
St | 6.3.2024 | 1 | MTB | 0:37:00 | 10.7 km | 17.35 km/h | ZDV | VLN | 120 m | 6°C | Trek mtb | ||||||||||||
Čt | 7.3.2024 | 1 | MTB | 0:18:00 | 5 km | 16.67 km/h | ZDV | VLN | 50 m | 4°C | Trek mtb | ||||||||||||
1 | SILNICE | 2:04:43 | 64.59 km | 31.07 km/h | 117 | 154 | 143 | ZDV | ROV | 229 m | 4°C | 1024 | 16:00:00 | Rouvy | |||||||||
Celkem 7.3. | 2:22:43 | 69.59 km | 29.26 km/h | 117 | 154 | 143 | 279 m | 1024 | |||||||||||||||
Pá | 8.3.2024 | 1 | MTB | 0:21:00 | 5.3 km | 15.14 km/h | Komp | VLN | 50 m | 3,5°C | Trek mtb | ||||||||||||
1 | POSIL | 0:45:00 | POS Ob | ||||||||||||||||||||
Celkem 8.3. | 1:06:00 | 5.3 km | 15.14 km/h | 50 m | |||||||||||||||||||
So | 9.3.2024 | 1 | SILNICE | 3:11:48 | 94.47 km | 29.55 km/h | 122 | 149 | ZDV | ROV/VLN | 608 m | 4/8°C | 1500 | 09:30:00 | Rouvy | ||||||||
Ne | 10.3.2024 | 1 | CHUZE | 5:01:00 | 17.5 km | 3.49 km/h | 100 | 151 | ZDV | KOPCE | 648 m | 12°C | 1005 | 09:45:00 | Luzný Šumava DE | ||||||||
1 | POSIL | 1:20:00 | |||||||||||||||||||||
Celkem 10.3. | 6:21:00 | 17.5 km | 3.49 km/h | 100 | 151 | 648 m | 1005 | ||||||||||||||||
10. týden | 16:48:31 | 241.87 km | 18.29 km/h | 112.3 | 157 | 149.2 | 2476 m | 68 | 4429 | ||||||||||||||
datum | f. | k. | sport | čas | vzdálenost | Ø rychlost | Ø TF | max. TF | Ø W | max W | z. akt. | terén | intervaly | pocit | přev. | hm. | počasí | kal. | zač. [h:m:s] | pozn. | výsl. | ||
Po | 11.3.2024 | 1 | -rege- | -rege- | 68 m | 12°C | |||||||||||||||||
Út | 12.3.2024 | 1 | SILNICE | 1:54:40 | 57.8 km | 30.24 km/h | 121 | 149 | 153 | ZDV | VLN | 536 m | 68 | 6°C | 1022 | 12:45:00 | Rouvy | ||||||
St | 13.3.2024 | 1 | SILNICE | 0:07:53 | 2.62 km | 19.94 km/h | ZDV | VLN | 29 m | 1,5°C | 05:20:00 | Prodoli 1 | |||||||||||
1 | SILNICE | 2:29:56 | 66.85 km | 26.75 km/h | 116 | 158 | ZDV | VLN/KOP | 718 m | 10°C | 1166 | 12:25:00 | Prodoli 1 | ||||||||||
Celkem 13.3. | 2:37:49 | 69.47 km | 26.41 km/h | 116 | 158 | 747 m | 1166 | ||||||||||||||||
Čt | 14.3.2024 | 1 | SILNICE | 0:07:14 | 2.71 km | 22.48 km/h | ZDV | VLN | 27 m | 2,5°C | 05:25:00 | Prodoli 1 | |||||||||||
1 | SILNICE | 2:40:45 | 70.04 km | 26.14 km/h | 126 | 160 | ZDV | KOP<20% | 837 m | 13°C | 1300 | 12:15:00 | Prodoli 1 | ||||||||||
Celkem 14.3. | 2:47:59 | 72.75 km | 25.98 km/h | 126 | 160 | 864 m | 1300 | ||||||||||||||||
Pá | 15.3.2024 | 1 | -volno- | 16,5°C | |||||||||||||||||||
So | 16.3.2024 | 1 | SILNICE | 3:32:49 | 96.12 km | 27.1 km/h | 125 | 156 | ZDV | ROV | 669 m | 12°C | 1708 | 09:40:00 | Prodoli 1 | ||||||||
Ne | 17.3.2024 | 1 | MTB | 2:53:15 | 64.51 km | 22.34 km/h | 121 | 148 | ZDV | KOPCE | 1333 m | 8/2°C | 764 | 15:15:00 | Prodoli mtb | ||||||||
11. týden | 13:46:32 | 360.65 km | 26.18 km/h | 122.1 | 160 | 153 | 4217 m | 68 | 5960 | ||||||||||||||
datum | f. | k. | sport | čas | vzdálenost | Ø rychlost | Ø TF | max. TF | Ø W | max W | z. akt. | terén | intervaly | pocit | přev. | hm. | počasí | kal. | zač. [h:m:s] | pozn. | výsl. | ||
Po | 18.3.2024 | 1 | -rege- | 1:30:00 | -rege- | 9°C | |||||||||||||||||
Út | 19.3.2024 | 1 | SILNICE | 0:07:18 | 2.7 km | 22.19 km/h | ZDV | VLN | 29 m | 68 | -2°C | 08:20:00 | Prodoli 1 | ||||||||||
1 | SILNICE | 1:42:50 | 47.72 km | 27.84 km/h | 121 | 158 | ZDV | VLN/KOP | 489 m | 9°C | 865 | 15:00:00 | Prodoli 1 | ||||||||||
Celkem 19.3. | 1:50:08 | 50.42 km | 27.47 km/h | 121 | 158 | 518 m | 68 | 865 | |||||||||||||||
St | 20.3.2024 | 1 | SILNICE | 0:07:51 | 2.7 km | 20.64 km/h | ZDV | VLN | 29 m | -1°C | 08:20:00 | Prodoli 1 | |||||||||||
1 | SILNICE | 2:30:29 | 68.7 km | 27.39 km/h | 114 | 148 | ZDV | VLN | 625 m | 13/8°C | 1120 | 15:00:00 | Prodoli 1 | ||||||||||
Celkem 20.3. | 2:38:19 | 71.4 km | 27.06 km/h | 114 | 148 | 654 m | 1120 | ||||||||||||||||
Čt | 21.3.2024 | 1 | MTB | 0:17:00 | 5 km | 17.65 km/h | ZDV | VLN | 30 m | 4°C | 08:20:00 | Trek mtb | |||||||||||
1 | SILNICE | 2:19:00 | 59.77 km | 25.8 km/h | 114 | 146 | Komp | ROV/VLN | 535 m | 12°C | 1020 | 16:00:00 | Prodoli 1 | ||||||||||
Celkem 21.3. | 2:36:00 | 64.77 km | 24.91 km/h | 114 | 146 | 565 m | 1020 | ||||||||||||||||
Pá | 22.3.2024 | 1 | SILNICE | 0:19:00 | 5 km | 15.79 km/h | Komp | VLN | 40 m | 15°C | Trek mtb | ||||||||||||
So | 23.3.2024 | 1 | SILNICE | 0:56:00 | 20.75 km | 22.23 km/h | ZDV | VLN | 179 m | 16/8°C | 10:30:00 | Prodoli 1 | |||||||||||
1 | SILNICE | 2:28:28 | 71.21 km | 28.78 km/h | 113 | 146 | ZDV | ROV | 447 m | 8°C | 1023 | 13:00:00 | Rouvy | ||||||||||
Celkem 23.3. | 3:24:28 | 91.96 km | 26.99 km/h | 113 | 146 | 626 m | 1023 | ||||||||||||||||
Ne | 24.3.2024 | 1 | SILNICE | 1:28:20 | 44.3 km | 30.09 km/h | 123 | 167 | 137 | ZDV | VLN | 470 m | 6°C | 750 | 15:00:00 | Rouvy | |||||||
1 | POSIL | 2:00:00 | POS Ob | ||||||||||||||||||||
Celkem 24.3. | 3:28:19 | 44.3 km | 30.09 km/h | 123 | 167 | 137 | 470 m | 750 | |||||||||||||||
12. týden | 15:46:16 | 327.85 km | 26.72 km/h | 116.2 | 167 | 137 | 2873 m | 68 | 4778 | ||||||||||||||
datum | f. | k. | sport | čas | vzdálenost | Ø rychlost | Ø TF | max. TF | Ø W | max W | z. akt. | terén | intervaly | pocit | přev. | hm. | počasí | kal. | zač. [h:m:s] | pozn. | výsl. | ||
Po | 25.3.2024 | 1 | -rege- | 1:30:00 | -rege- | 6°C | |||||||||||||||||
Út | 26.3.2024 | 1 | SILNICE | 2:52:44 | 80.12 km | 27.83 km/h | 114 | 152 | 156 | 472 | ZDV | ROV | 513 m | 68 | 13°C | 1598 | 15:00:00 | Prodoli 1 | |||||
St | 27.3.2024 | 1 | SILNICE | 0:07:35 | 2.71 km | 21.44 km/h | ZDV | VLN | 29 m | 6°C | 05:20:00 | Prodoli 1 | |||||||||||
1 | SILNICE | 3:50:54 | 101 km | 26.25 km/h | 114 | 150 | 144 | 608 | ZDV | ROV | 692 m | 16,5°C | 1866 | 11:00:00 | Prodoli 1 | ||||||||
Celkem 27.3. | 3:58:29 | 103.71 km | 26.09 km/h | 114 | 150 | 144 | 608 | 721 m | 1866 | ||||||||||||||
Čt | 28.3.2024 | 1 | SILNICE | 1:45:21 | 47.02 km | 26.78 km/h | 115 | 152 | 144 | 479 | Komp | KOPCE | 538 m | 16/10°C | 1005 | 13:00:00 | Prodoli 1 | ||||||
Pá | 29.3.2024 | ||||||||||||||||||||||
So | 30.3.2024 | ||||||||||||||||||||||
Ne | 31.3.2024 | ||||||||||||||||||||||
13. týden | 10:06:34 | 230.85 km | 26.81 km/h | 114.2 | 152 | 148.1 | 608 | 1772 m | 68 | 4469 | |||||||||||||
datum | f. | k. | sport | čas | vzdálenost | Ø rychlost | Ø TF | max. TF | Ø W | max W | z. akt. | terén | intervaly | pocit | přev. | hm. | počasí | kal. | zač. [h:m:s] | pozn. | výsl. | ||
Celkem | 64:06:20 | 1368 km | 24.63 km/h | 117 | 167 | 147.9 | 608 | 12870 m | 68 | 23330 |